Sınav öncesi heyecan çok yaygındır ve bir ölçüde normaldir. Sorun, heyecanın çalışmanı ya da sınavda düşünmeni engellemeye başlamasıdır. Aşağıdakiler genel öneriler; kaygın günlük hayatını ciddi şekilde etkiliyorsa bir uzmandan destek almak iyi olur.
Sınavdan önce
- Düzenli uyku: Son günlerde geç saatlere kadar çalışmak yerine uykunu koru.
- Deneme alışkanlığı: Sınav koşullarında düzenli deneme çözmek sınavı tanıdık hale getirir.
- Sınav sabahını planla: Giyecekleri, belgeleri ve yolu bir gün önce hazırla.
- Kendini başkalarıyla kıyaslamayı azalt; kendi gelişimine bak.
Sınav sırasında
- Zor bir soruda takılma, işaretleyip geç; sonra dönersin.
- Heyecan bastığında birkaç kez yavaş ve derin nefes al.
- Bir bölümü kötü geçirdiysen onu geride bırak, kalan bölümlere odaklan.
Düşünce tuzakları
"Bu sınav her şeyi belirler" düşüncesi baskıyı artırır. Sınav önemlidir, ama tek yol değildir; ek tercih, bir sonraki yıl ya da farklı programlar gibi seçenekler vardır. Bunu bilmek baskıyı azaltabilir.
Ailenle ya da arkadaşlarınla duygularını paylaşmak da rahatlatır.